შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

დამწყების სრული სხეული

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 day of the week · 8 კვირა · approx 40 წთ

პროგრამის დაწყება training days
This program is available for free After registration, you can start and complete the program in the Fitme application.
დამწყების სრული სხეული — Fitme training plan

About the program

A three-day full-body program for beginners. 3 sets per exercise, medium reps and enough rest to develop technique and consistency.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 1 — full body

5 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
Day 2 — rest

Rest and recovery

Leave this day for light movement, rest or adjusting the plan to your regime.

Day 3 — full body

5 სავარჯიშო

  • 90-from 90-up to გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
Day 4 — rest

Rest and recovery

Leave this day for light movement, rest or adjusting the plan to your regime.

Day 5 — full body

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Start the program →