შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

დამწყების სრული სხეული

დამწყები · ზოგადი ֆիթնես · 3 շաբաթվա օր · 8 კვირა · մոտ 40 წთ

პროგრამის დაწყება վերապատրաստման օրեր
Այս ծրագիրը հասանելի է անվճար Գրանցվելուց հետո կարող եք սկսել և լրացնել ծրագիրը Fitme հավելվածում։
დამწყების სრული სხეული — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Եռօրյա ամբողջական մարմնի ծրագիր սկսնակների համար: 3 սեթ մեկ վարժությունում, միջին կրկնություններ և բավականաչափ հանգիստ՝ տեխնիկան և հետևողականությունը զարգացնելու համար:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

1-ին օր — ամբողջ մարմինը

5 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
2-րդ օր — հանգիստ

Հանգիստ և վերականգնում

Թողեք այս օրը թեթև շարժվելու, հանգստանալու կամ պլանը ձեր ռեժիմին հարմարեցնելու համար։

Օր 3 - ամբողջ մարմինը

5 სავარჯიშო

  • 90--ից 90-մինչեւ გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
Օր 4 - հանգիստ

Հանգիստ և վերականգնում

Թողեք այս օրը թեթև շարժվելու, հանգստանալու կամ պլանը ձեր ռեժիմին հարմարեցնելու համար։

Օր 5 - ամբողջ մարմինը

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Սկսեք ծրագիրը →