შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

დამწყების სრული სხეული

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 40 წთ

პროგრამის დაწყება jours d'entraînement
Ce programme est disponible gratuitement Après l'inscription, vous pouvez commencer et terminer le programme dans l'application Fitme.
დამწყების სრული სხეული — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme complet de trois jours pour débutants. Trois séries par exercice, répétitions moyennes et suffisamment de repos pour maîtriser la technique et la consistance.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 — Corps complet

5 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
Jour 2 — repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 3 — Corps complet

5 სავარჯიშო

  • 90-de 90-jusqu'à გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
Jour 4 — Repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 5 — Corps complet

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Démarrer le programme →