დამწყების სრული სხეული

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 40 წთ

განახლდა: 24.08.2026

Este programa está disponible de forma gratuita Después de registrarte, puedes comenzar y completar el programa en la aplicación Fitme.

დამწყების სრული სხეული — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de cuerpo completo de tres días para principiantes. Tres series por ejercicio, repeticiones moderadas y suficiente descanso para dominar la técnica y la consistencia.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1 — Cuerpo completo

5 სავარჯიშო

მშვილდოსნის აზიდვა
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
გვერდითი პლანკა დამბელით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso

Día 2 — Descanso

Descanso y recuperación

Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.

Día 3 — Cuerpo completo

5 სავარჯიშო

90-de 90-hasta გაწელვა
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
მკერდის პრესი რეზინით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
უკანა ლევერი
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso

Día 4 — Descanso

Descanso y recuperación

Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.

Día 5 — Cuerpo completo

5 სავარჯიშო

დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
მკერდის გაშლა რეზინით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
უკან ნაბიჯები პლანკაში
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Iniciar el programa →