შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

დამწყების სრული სხეული

დამწყები · ზოგადი fitnes · 3 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 40 წთ

პროგრამის დაწყება təlim günləri
Bu proqram pulsuzdur Qeydiyyatdan keçdikdən sonra siz Fitme proqramında proqramı başlatıb tamamlaya bilərsiniz.
დამწყების სრული სხეული — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yeni başlayanlar üçün üç günlük tam bədən proqramı. Hər məşq üçün 3 dəst, orta təkrarlar və texnika və ardıcıllığı inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər istirahət.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

1-ci gün - tam bədən

5 სავარჯიშო

  • მშვილდოსნის აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
2-ci gün - istirahət

İstirahət və bərpa

Bu günü yüngül hərəkət, dincəlmək və ya planınızı rejiminizə uyğunlaşdırmaq üçün buraxın.

3-cü gün - tam bədən

5 სავარჯიშო

  • 90--dan 90-qədər გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
4-cü gün - istirahət

İstirahət və bərpa

Bu günü yüngül hərəkət, dincəlmək və ya planınızı rejiminizə uyğunlaşdırmaq üçün buraxın.

5-ci gün - tam bədən

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Proqramı işə salın →