შესვლა რეგისტრაცია
← Вернуться ко всем планам тренировок

Программа, курируемая Fitme

Верхняя/нижняя опора Верхние/нижние рычаги

средний уровень · развитие мышц · 5 день недели · 3 კვირა · приблизительно 37 წთ

Активация и запуск Pro тренировочные дни
Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.
ზედა/ქვედა დასვენება ზედა/ქვედა მკლავები — План тренировок Fitme

О программе

Эта программа предназначена для тех, кто хочет общего развития и дополнительного внимания к рукам и плечам. Подходит для тех, кто пытается достичь предела нагрузки.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День А1

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
День Б1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
День А2

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    2 სეტი · 10 გამეორება
День Б2

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
День С

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →