შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Upper/Lower Rest Upper/Lower Arms

average level · muscle development · 5 day of the week · 3 კვირა · approx 37 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ზედა/ქვედა დასვენება ზედა/ქვედა მკლავები — Fitme training plan

About the program

This program is designed for those who want overall development and additional focus on arms and shoulders. Suitable for those who are trying to reach the load limit.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day A1

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
Day B1

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Day A2

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    2 სეტი · 10 გამეორება
Day B2

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Day C

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →