Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

3 günlük bədən quruluşu split

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 50 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

3-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Təcrübəli insanlar üçün uyğun proqram, üst, alt və tam bədən məşqlərini birləşdirir. Əzələ artımını və gücün yaxşılaşmasını hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

ზედა სხეული

9 სავარჯიშო

დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ბლოკით ნახევრად მუხლებზე სახის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Aşağı bədən

8 სავარჯიშო

ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
დამბელით გაბიჯება
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

სრული სხეული

8 სავარჯიშო

ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
დამბელით გვერდითი აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
მუცლის როლერით წინ გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →