შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Split de culturismo de 3 días

nivel medio · desarrollo muscular · 3 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 50 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
3-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa adecuado para principiantes que combina ejercicios de parte superior, inferior y cuerpo completo. Tiene como objetivo aumentar masa muscular y mejorar fuerza.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ზედა სხეული

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკით ნახევრად მუხლებზე სახის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Parte inferior del cuerpo

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
სრული სხეული

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →