შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

3-Day Bodybuilding Split

average level · muscle development · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 50 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
3-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი — Fitme training plan

About the program

An experience-friendly program that combines upper, lower and full body workouts. Aims at muscle growth and strength improvement.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

ზედა სხეული

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკით ნახევრად მუხლებზე სახის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
lower body

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
სრული სხეული

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →