შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

4 günlük hantel güc proqramı

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 39 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
4-დღიანი ჰანტელების ძალის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

başlayanlar və orta səviyyəli idmançılar üçün, hantellərlə güc və əzələ inkişafı istəyənlər üçün. ev şəraitində asan və effektiv məşq.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 1: Sinə və triseps

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ინკლაინის გაშლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ღრმა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Gün 2: Arxa və biseps

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Gün 3: Ayaqlar və qarın

7 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Gün 4: Çiyinlər və əllər

7 სავარჯიშო

  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →