შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di forza con manubri di 4 giorni

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 39 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
4-დღიანი ჰანტელების ძალის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Per principianti e atleti di livello intermedio che vogliono sviluppare forza e muscoli con i manubri. Esercizi semplici ed efficaci da fare a casa.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: petto e tricipiti

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ინკლაინის გაშლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ღრმა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 2: schiena e bicipiti

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 3: gambe e addome

7 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 4: spalle e braccia

7 სავარჯიშო

  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →