შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de fuerza de mancuernas de 4 días

nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 39 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
4-დღიანი ჰანტელების ძალის პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Para principiantes y atletas de nivel intermedio que desean desarrollar fuerza y músculos con mancuernas. Ejercicio simple y efectivo en casa.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1: Pecho y tríceps

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ინკლაინის გაშლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ღრმა აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día 2: Espalda y bíceps

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día 3: Piernas y abdomen

7 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día 4: Hombros y brazos

7 სავარჯიშო

  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →