შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

6 günlük tam bədən yanması

გამოცდილი · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 50 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
6-დღიანი სრული სხეულის წვა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Enerji və dözümlülüyü artırmaq üçün hazırlanmış proqram. Bədənin tam inkişafını istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Çiyinlər və sinə

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
PERNAS (QUADR\u00CDCEPS)

6 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა სკამზე სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
COSTAS E B\u00CDCEPS

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ayaqlar (arxa)

10 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
TR\u00CDCEPS E ABD\u00D4MEN

8 სავარჯიშო

  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
C\u00C1RDIO

1 სავარჯიშო

  • საფეხურებიან ტრენაჟორზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
Yuxarı bədən (alternativ)

11 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
Aşağı bədən (alternativ)

14 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის პრესი 45 გრადუსზე ვიწრო დგომით ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →