შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Brûlage complet du corps sur 6 jours

გამოცდილი · წონის მართვა · 6 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 50 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
6-დღიანი სრული სხეულის წვა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme conçu pour augmenter l'énergie et l'endurance. Idéal pour ceux qui souhaitent un développement complet du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Épaules et Poitrine

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
PERNAS (QUADR\u00CDCEPS)

6 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ჩაჯდომა სკამზე სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
COSTAS E B\u00CDCEPS

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jambes (arrière)

10 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
TR\u00CDCEPS E ABD\u00D4MEN

8 სავარჯიშო

  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
C\u00C1RDIO

1 სავარჯიშო

  • საფეხურებიან ტრენაჟორზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
Corps supérieur (alternatif)

11 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
Bas du corps (alternatif)

14 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos
  • ფეხის პრესი 45 გრადუსზე ვიწრო დგომით ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →