შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Brucia totale del corpo in 6 giorni

გამოცდილი · წონის მართვა · 6 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 50 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
6-დღიანი სრული სხეულის წვა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma progettato per aumentare energia e resistenza. Ideale per chi desidera uno sviluppo completo del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Spalle e Petto

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
PERNAS (QUADR\u00CDCEPS)

6 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ჩაჯდომა სკამზე სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
COSTAS E B\u00CDCEPS

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gambe (posteriori)

10 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
TR\u00CDCEPS E ABD\u00D4MEN

8 სავარჯიშო

  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
C\u00C1RDIO

1 სავარჯიშო

  • საფეხურებიან ტრენაჟორზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
Corpo superiore (alternativo)

11 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
Corpo inferiore (alternativo)

14 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo
  • ფეხის პრესი 45 გრადუსზე ვიწრო დგომით ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →