შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Quema de cuerpo completo de 6 días

გამოცდილი · წონის მართვა · 6 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 50 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
6-დღიანი სრული სხეულის წვა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa diseñado para aumentar energía y resistencia. Ideal para quienes desean un desarrollo físico completo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Hombros y Pecho

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
PERNAS (QUADR\u00CDCEPS)

6 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ჩაჯდომა სკამზე სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
COSTAS E B\u00CDCEPS

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი წევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Piernas (posteriores)

10 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
TR\u00CDCEPS E ABD\u00D4MEN

8 სავარჯიშო

  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
C\u00C1RDIO

1 სავარჯიშო

  • საფეხურებიან ტრენაჟორზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
Cuerpo superior (alternativo)

11 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
Parte inferior del cuerpo (alternativa)

14 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso
  • ფეხის პრესი 45 გრადუსზე ვიწრო დგომით ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 10 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →