შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Kalisthenika/bədən çəkisi məşqi

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 36 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კალისტენიკა/სხეულის წონის ვარჯიში — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bədən çəkisini istifadə edərək güclənmək və elastikliyi yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

sinə, bədən çəkisi

6 სავარჯიშო

  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • თითების აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
arxa, bədən çəkisi

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ჯვრისებრი პლანკა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კომანდოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ayaqlar, bədən çəkisi

6 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სისი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოსაკური ჩაჯდომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომის მობილურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით მეოთხედი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თვითდახმარებით უკუღმა ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
qarın, bədən çəkisi

6 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ობლიკების კრანჩები იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • L-პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →