Կալիստենիկա/մարմնի քաշի մարզում

կրծք, մարմնի քաշ

6 სავარჯიშო

• დეკლაინის აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• პაიკ აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბრილიანტული აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• თითების აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

մեջք, մարմնի քաշ

6 სავარჯიშო

• აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ინვერტირებული წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• ჯვრისებრი პლანკა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• კომანდოს აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბენჩზე მენჯის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ոտքեր, մարմնի քաշ

6 სავარჯიშო

• ბულგარული ლანჯი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სისი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კოსაკური ჩაჯდომები
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სრული ჩაჯდომის მობილურობა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ერთი ფეხით მეოთხედი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• თვითდახმარებით უკუღმა ფეხის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

որովայն, մարմնի քաշ

6 სავარჯიშო

• კრანჩი იატაკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ობლიკების კრანჩები იატაკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• წინა პლანკი
  2 სეტი · 10 გამეორება
• წოლა ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• L-პოზა
  3 სეტი · 10 გამეორება