შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Calisthénie/Entraînement au poids du corps

niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კალისტენიკა/სხეულის წონის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent se renforcer avec le poids du corps et améliorer leur flexibilité.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Poitrine, poids du corps.

6 სავარჯიშო

  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • თითების აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Dos, poids du corps

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჯვრისებრი პლანკა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კომანდოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jambes, poids du corps

6 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სისი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოსაკური ჩაჯდომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომის მობილურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით მეოთხედი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თვითდახმარებით უკუღმა ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Abdomen, poids du corps

6 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ობლიკების კრანჩები იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • L-პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →