შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Calistenia/allenamento con il peso corporeo

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კალისტენიკა/სხეულის წონის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi desidera potenziarsi utilizzando il peso del corpo e migliorare la flessibilità.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Petto, peso corporeo

6 სავარჯიშო

  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • თითების აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Schiena, peso corporeo

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჯვრისებრი პლანკა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კომანდოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gambe, peso corporeo

6 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სისი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოსაკური ჩაჯდომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომის მობილურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით მეოთხედი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თვითდახმარებით უკუღმა ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Addome, peso corporeo

6 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ობლიკების კრანჩები იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • L-პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →