შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Calistenia/Entrenamiento con peso corporal

nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 36 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
კალისტენიკა/სხეულის წონის ვარჯიში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Ideal para quienes desean fortalecer usando el peso corporal y mejorar la flexibilidad.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Pecho, peso corporal

6 სავარჯიშო

  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • თითების აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Espalda, peso corporal

6 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ჯვრისებრი პლანკა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კომანდოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩზე მენჯის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Piernas, peso corporal

6 სავარჯიშო

  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სისი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოსაკური ჩაჯდომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომის მობილურობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით მეოთხედი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თვითდახმარებით უკუღმა ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Abdomen, peso corporal

6 სავარჯიშო

  • კრანჩი იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ობლიკების კრანჩები იატაკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • L-პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →