Proqram haqqında
Bədənin tam inkişafını istəyənlər üçün idealdır. Mikroproqressiya və yük artımına diqqət yetirilir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
სრული სხეული
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 60 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
10 სავარჯიშო
-
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
10 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
10 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
10 სავარჯიშო
-
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
8 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის მანქანაზე მხრების დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
10 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
10 სავარჯიშო
-
წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის JM წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
10 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
10 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.