შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

სრული სხეული

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 60 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეული — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարմնի ամբողջական զարգացում: Նշանակություն է տրվում միկրոպրոգրեսիային և բեռի աճին.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ամբողջ մարմին #1 - վերին մարմնի վրա կենտրոնացում

10 სავარჯიშო

  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 20 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
ամբողջ մարմին #2 - ստորին մարմնի վրա կենտրոնացում

10 სავარჯიშო

  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მანქანაზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 20 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
ամբողջ մարմին #3 - խտության օր

10 სავარჯიშო

  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 20 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →