შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სრული სხეული

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · 6 კვირა · დაახლოებით 60 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სრული სხეული — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება. აქცენტი მიკროპროგრესიაზე და დატვირთვის ზრდაზე.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

სრული სხეული #1 - ზედა სხეულზე ფოკუსი

10 სავარჯიშო

  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა ერთ ხელზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთმხრივი ტრიცეპსის ბიძგი
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთხელა ლატების დაწევა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული #2 - ქვედა სხეულზე ფოკუსი

10 სავარჯიშო

  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მანქანაზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთმხრივი ტრიცეპსის ბიძგი
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთხელა ლატების დაწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთ ხელით ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული #3 - სიმკვრივის დღე

10 სავარჯიშო

  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა ერთ ხელზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთხელა ლატების დაწევა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →