სრული სხეული

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 60 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement

La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.

სრული სხეული — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent un développement complet du corps. Accent sur la micro-progression et l'augmentation de la charge.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Corps complet #1 - axé sur le haut du corps

10 სავარჯიშო

ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
10 სეტი · 10 გამეორება
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
10 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება

Corps complet #2 - Focalisation sur le bas du corps

10 სავარჯიშო

ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
8 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის მანქანაზე მხრების დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
10 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Corps entier #3 - Jour de densité

10 სავარჯიშო

წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
შტანგის JM წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
10 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Repos
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
10 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →