Un programma curato da Fitme

სრული სხეული

livello medio · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 60 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

სრული სხეული — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi desidera uno sviluppo completo del corpo. Focus su microprogressione e aumento del carico.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Corpo intero #1 - focus sulla parte superiore del corpo

10 სავარჯიშო

ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
10 სეტი · 10 გამეორება
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
10 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება

Corpo intero #2 - Focus sul corpo inferiore

10 სავარჯიშო

ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
8 სეტი · 10 გამეორება
ლევერჟის მანქანაზე მხრების დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
10 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Corpo intero #3 - giorno di densità

10 სავარჯიშო

წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
შტანგის JM წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
10 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
10 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →