შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

სრული სხეული

average level · muscle development · 3 day of the week · 6 კვირა · approx 60 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სრული სხეული — Fitme training plan

About the program

Ideal for those who want to fully develop their body. Emphasis on micro-progression and increasing load.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full Body #1 - Focus on the upper body

10 სავარჯიშო

  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Rest
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
Full Body #2 - Focus on the lower body

10 სავარჯიშო

  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    8 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მანქანაზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ტრიცეფსის ჩამოწევა ერთი ხელით დგომში ბლოკზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Rest
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Full Body #3 - Density Day

10 სავარჯიშო

  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • შტანგის JM წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Rest
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →