შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

არნოლდი × Push/Pull/Legs

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 6 დღე კვირაში · 8 კვირა · დაახლოებით 46 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
არნოლდი × Push/Pull/Legs — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

შეუთავსეთ არნოლდის მეთოდი Push/Pull/Legs სპლიტთან მაქსიმალური შედეგებისთვის.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ორშაბათი (ფეხები)

5 სავარჯიშო

  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
სამშაბათი (მკერდი და ზურგი)

8 სავარჯიშო

  • სმითის დაწოლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით დაბალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
ოთხშაბათი (მხრები და ხელები)

10 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით წინ აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე უკანა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
ხუთშაბათი (ფეხები)

5 სავარჯიშო

  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
პარასკევი (ბიძგი)

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით წინ აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის დაწოლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით დაბალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
შაბათი (წევა)

9 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →