შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Առնոլդ × Push/Pull/Legs

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 6 շաբաթվա օր · 8 კვირა · մոտ 46 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
არნოლდი × Push/Pull/Legs — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Միացրեք Առնոլդի մեթոդը Push/Pull/Legs բաժանման հետ առավելագույն արդյունքների համար.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

երկուշաբթի (ոտքեր)

5 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
երեքշաբթի (կրծք և մեջք)

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
չորեքշաբթի (մուշտակներ և ձեռքեր)

10 სავარჯიშო

  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინ აწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
հինգշաբթի (ոտքեր)

5 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
ուրբաթ (դղձ)

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინ აწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
շաբաթ (քաշքշուկ)

9 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →