შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Yuxarı/Aşağı 5x/Həftədə

orta səviyyə · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 32 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ზედა/ქვედა 5x/კვირაში — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yüksək tezlikli proqram, əzələ artımı və güc inkişafını təmin edir. Proqressiv yük və uzunmüddətli nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Yuxarı 3

5 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი მაღალი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბერკეტული პრონირებული დაჯდომილი სკაპულარული რეტრაქცია შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Aşağı 2

6 სავარჯიშო

  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Yuxarı 2

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Aşağı 1

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Yuxarı 1

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ მაღალ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →