შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Superior/Inferior 5x/semana

nivel medio · წონის მართვა · 5 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 32 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ზედა/ქვედა 5x/კვირაში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de alta frecuencia que asegura el crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza. Ideal para quienes buscan carga progresiva y resultados a largo plazo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Superior 3

5 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი მაღალი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბერკეტული პრონირებული დაჯდომილი სკაპულარული რეტრაქცია შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Inferior 2

6 სავარჯიშო

  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Superior 2

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Inferior 1

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Superior 1

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ მაღალ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →