შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Push/Pull/Legs bölməsi

დამწყები · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 48 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Push/Pull/Legs სპლიტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu split bədənin tam inkişafını və əzələlərin güclənməsini istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

sinə, üç başlı və çiyinlər

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ალტერნატიული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგი და ბიცეფსი

9 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დაბალი წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ayaqlar və qarın

7 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →