About the program
This split is designed for those who want full body development and muscle strengthening.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Push/Pull/Legs split
დამწყები · muscle development · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 48 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
8 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
შტანგით მკერდზე დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
მკერდის პრესი ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ალტერნატიული ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest -
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
დაბალი წევა ბლოკით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
2 სეტი · 10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.