შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

Push/Pull/Legs სპლიტი

დამწყები · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 48 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
Push/Pull/Legs სპლიტი — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს სპლიტი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრული განვითარება და კუნთების გაძლიერება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

მკერდი, ტრიცეპსი და მხრები

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკზე დაჯდომილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ალტერნატიული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 წმ დასვენება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგი და ბიცეფსი

9 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დაბალი წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • 45 გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხები და მუცელი

7 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე თეძოს გარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →