შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Push/Pull/Legs բաժանում

დამწყები · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 48 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
Push/Pull/Legs სპლიტი — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս բաժանումը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարմնի ամբողջական զարգացում և մկանների ուժեղացում։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

կրծք, եռագլուխներ և մուշտակներ

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ალტერნატიული ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Հանգստյան Սբ
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგი და ბიცეფსი

9 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დაბალი წევა ბლოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ոտքեր և որովայն

7 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →