Un programma curato da Fitme

Split Push/Pull/Legs

დამწყები · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 48 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

Push/Pull/Legs სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo split è progettato per chi desidera uno sviluppo completo del corpo e un potenziamento muscolare.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Petto, tricipiti e spalle

8 სავარჯიშო

დამბელით დახრილი წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
შტანგით მკერდზე დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
მკერდის პრესი ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ალტერნატიული ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება

ზურგი და ბიცეფსი

9 სავარჯიშო

ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
დაბალი წევა ბლოკით
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
2 სეტი · 10 გამეორება
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება

Gambe e addome

7 სავარჯიშო

სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →