შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

CrossFit 3

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 həftənin günü · təqribən 24 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კროსფიტი 3 — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

AMRAP və FOR TIME metodları ilə intensiv məşqlər, 21-15-9 sxemi.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

AMRAP

4 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით აკვრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება
50-40-30-20-10

3 სავარჯიშო

  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
    5 სეტი · 10 გამეორება
Zaman üçün

3 სავარჯიშო

  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ხელზე დგომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Zaman üçün

6 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
21-15-9-15-21

4 სავარჯიშო

  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    5 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →