შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

კროსფიტი 3

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 დღე კვირაში · დაახლოებით 24 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
კროსფიტი 3 — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ინტენსიური ვარჯიშები AMRAP და FOR TIME მეთოდებით, 21-15-9 სქემით.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

AMRAP

4 სავარჯიშო

  • ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბიძგი ჯერკი
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარპი
    10 სეტი · 10 გამეორება
50-40-30-20-10

3 სავარჯიშო

  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წონის დაქვეითებული ტორსის მობრუნება
    5 სეტი · 10 გამეორება
დროისთვის

3 სავარჯიშო

  • კეტლბელით სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ხელზე დგომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
დროისთვის

6 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
21-15-9-15-21

4 სავარჯიშო

  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • რუსული ტრიალი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    5 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →