Acerca del programa
Ejercicios intensivos con métodos AMRAP y FOR TIME, esquema 21-15-9.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
CrossFit 3
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 día de la semana · aprox. 24 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
4 სავარჯიშო
-
ორმაგი ხტომა თოკზე
10 სეტი · 10 გამეორება -
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
10 სეტი · 10 გამეორება -
ბიძგით აკვრა დამბელებით
10 სეტი · 10 გამეორება -
ბურპი
10 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
5 სეტი · 10 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
5 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
ქეთლბელის სვინგი
4 სეტი · 10 გამეორება -
გობლეტ ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ხელზე დგომა
4 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წევა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
3 სეტი · 10 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
3 სეტი · 10 გამეორება -
წევა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
3 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
დამბელით ბიცეფსის მოხრა
5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
დამბელით მდგომარე ზეწოლა
5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
რუსული ტვისტი
5 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
5 სეტი · 10 გამეორება
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.