შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Կրոսֆիթ 3

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 շաբաթվա օր · մոտ 24 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
კროსფიტი 3 — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ինտենսիվ մարզումներ AMRAP և FOR TIME մեթոդներով, 21-15-9 սխեմայով.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

AMRAP

4 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით აკვრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება
50-40-30-20-10

3 სავარჯიშო

  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
    5 სეტი · 10 გამეორება
ժամանակի համար

3 სავარჯიშო

  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ხელზე დგომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
ժամանակի համար

6 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
21-15-9-15-21

4 სავარჯიშო

  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • რუსული ტვისტი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    5 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →