შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

CrossFit 3

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · circa 24 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კროსფიტი 3 — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Esercizi intensivi con metodi AMRAP e FOR TIME, schema 21-15-9.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

AMRAP

4 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით აკვრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება
50-40-30-20-10

3 სავარჯიშო

  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
    5 სეტი · 10 გამეორება
Per tempo

3 სავარჯიშო

  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ხელზე დგომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Per tempo

6 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
21-15-9-15-21

4 სავარჯიშო

  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    5 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →