შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

CrossFit 3

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 jour de la semaine · environ 24 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კროსფიტი 3 — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Exercices intenses avec les méthodes AMRAP et FOR TIME, selon le schéma 21-15-9.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

AMRAP

4 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით აკვრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება
50-40-30-20-10

3 სავარჯიშო

  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
    5 სეტი · 10 გამეორება
Pour le temps

3 სავარჯიშო

  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ხელზე დგომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Pour le temps

6 სავარჯიშო

  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
21-15-9-15-21

4 სავარჯიშო

  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    5 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →