Proqram haqqında
Futbolçular üçün hazırlanmış proqram. 15+ yaşlı idmançılar üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Futbolçular üçün məşq proqramı
orta səviyyə · გამძლეობა · 3 həftənin günü · təqribən 24 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
4 სავარჯიშო
-
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
4 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის წევა (წინა ხედი)
4 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბეჭდების ბიძგი
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
სმიტის ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტომითი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
3 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება -
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მაღალი მუხლებით სკიპინგი
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.