ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა

ვარჯიში A (ზურგი და ბიცეფსი)

4 სავარჯიშო

• ჩინ-აპი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის წევა (წინა ხედი)
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ერთმხრივი წოლა წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება

ვარჯიში B (მკერდი და მხრები)

4 სავარჯიშო

• შტანგის დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით მხრების დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბეჭდების ბიძგი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება

ვარჯიში C (ფეხები)

5 სავარჯიშო

• სმიტის ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომა ჩაჯდომაში
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება

მუცლის წრიული ვარჯიში (გააკეთეთ ყოველი სესიის შემდეგ)

3 სავარჯიშო

• პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წონიანი რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
  3 სეტი · 10 გამეორება

გახურება (გააკეთეთ ყოველი სესიის წინ)

4 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედით სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ხტუნვა ჯეკი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მაღალი მუხლების ნახტომები
  3 სეტი · 10 გამეორება