შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di allenamento per calciatori

livello medio · გამძლეობა · 3 giorno della settimana · circa 24 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma creato per calciatori. Destinato a sportivi di età superiore ai 15 anni.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Allenamento A (Schiena e bicipiti)

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Allenamento B (petto e spalle)

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Esercizio C (Gambe)

5 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Circuito addominale (fai dopo ogni sessione)

3 სავარჯიშო

  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Riscaldamento (fai prima di ogni sessione)

4 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →