შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme d'entraînement pour footballeurs

niveau moyen · გამძლეობა · 3 jour de la semaine · environ 24 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme conçu pour les footballeurs. Destiné aux athlètes de 15 ans et plus.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Entraînement A (Dos et biceps)

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Entraînement B (Poitrine et épaules)

4 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Exercice C (Jambes)

5 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Entraînement abdominal circulaire (à faire après chaque session)

3 სავარჯიშო

  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Échauffement (à faire avant chaque session)

4 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →