Acerca del programa
Programa creado para futbolistas. Diseñado para atletas de 15 años en adelante.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
Programa de entrenamiento para futbolistas
nivel medio · გამძლეობა · 3 día de la semana · aprox. 24 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
4 სავარჯიშო
-
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
4 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის წევა (წინა ხედი)
4 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მხრების დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება -
ბეჭდების ბიძგი
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
სმიტის ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტომითი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
3 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება -
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მაღალი მუხლებით სკიპინგი
3 სეტი · 10 გამეორება
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.