შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

İdman performansı məşqi proqramı

გამოცდილი · გამძლეობა · 3 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 42 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სპორტული შესრულების ვარჯიშის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram idmançılar üçün nəzərdə tutulub, güc və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün. Funksional məşqlərə və formanın təkmilləşdirilməsinə diqqət yetirilir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

tam bədənin funksional gücü gün 1

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
tam bədənin funksional gücü gün 3

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
tam bədənin funksional gücü gün 5

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
bədən çəkisi məşqləri gün 2+4

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
kondisiya və partlayış gün 6

14 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აფეთქებითი აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომით ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა და ამოსვლა ნახტომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი სისწრაფის ნაბიჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
dözümlülük spesifikası

6 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
uzatma və istirahət

1 სავარჯიშო

  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →