შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de entrenamiento para rendimiento deportivo

გამოცდილი · გამძლეობა · 3 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 42 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სპორტული შესრულების ვარჯიშის პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está destinado a atletas que desean mejorar la fuerza y resistencia. Se enfoca en ejercicios funcionales y perfeccionamiento de la forma.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Fuerza funcional de cuerpo completo Día 1

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Fuerza funcional de cuerpo completo día 3

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Fuerza funcional de cuerpo completo día 5

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გუდ მორნინგი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Ejercicios de peso corporal día 2+4

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ინვერტირებული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Condicionamiento y explosión día 6

14 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აფეთქებითი აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომით ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა და ამოსვლა ნახტომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი სისწრაფის ნაბიჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Especificidad de resistencia

6 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Estiramiento y descanso

1 სავარჯიშო

  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →