შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük tam bədən məşq proqramı

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 36 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Orta və irəliləmiş səviyyə üçün idealdır, güc, hipertrofiya və kondisiyanın artırılmasını istəyənlər üçün. Bu proqram sizə formanın yaxşılaşdırılmasında kömək edəcək.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 5: Pompa və izolyasiya

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის კროსოვერი დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Gün 4: Güc-davamlılıq

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 3: İdman gücü və kondisiyalaşdırma

6 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 2: Hipertrofiya və həcmi

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Gün 1: Güc və möhkəmlik

5 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →