შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

5-day full body workout program

გამოცდილი · muscle development · 5 day of the week · 3 კვირა · approx 36 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა — Fitme training plan

About the program

Ideal for the intermediate to advanced level who want to improve strength, hypertrophy and conditioning. This program will help you improve your form.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day 5: Pump and isolation

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის კროსოვერი დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Day 4: Strength-Endurance

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Day 3: Athletic Strength and Conditioning

6 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Day 2: Hypertrophy and volume

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Day 1: Strength and conditioning

5 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →