შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di allenamento per corpo intero di 5 giorni

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5-დღიანი სრული სხეულის ვარჯიშის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per livelli intermedi e avanzati, per chi desidera migliorare forza, ipertrofia e condizionamento. Questo programma ti aiuterà a migliorare la forma.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 5: pompaggio e isolamento

8 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის პრესი 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის კროსოვერი დგომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 4: Forza - Resistenza

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბიძგით მხრების პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3: Forza sportiva e condizionamento

6 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 2: Ipertrofia e volume

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 1: forza e resistenza

5 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →